Sahurda kepekli makarna yiyin tuz ve yağdan uzak durun...

Mutlaka sahura kalkılmalı, sahurda hafif besinler tüketilmeli

Sıcak ve aşırı nemin yanı sıra, oruç süresinin 16 saati bulması bu yıl oruç tutanları bir hayli zorlayacak. O nedenle çok fazla güneş altında kalınmamalı ve belli saatlerde dışarı çıkılmamalı

Sahurda tok tutucu özelliği olan yiyecekler tüketilmeli. Örneğin; yumurta, kepekli makarna, bulgur ve esmer pirinçten yapılan yiyecekler tercih edilmeli

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, lifli gıdalar, bol sebze ve salata tüketilmeli

Gün içinde susuzluğa ve sıvı kaybına neden olmamak için tuzlu, yağlı ve ağır gıdalar kesinlikle yenmemeli

Yemekler yavaş yavaş ve az porsiyonlarla tüketilmeli

Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine, posa miktarı fazla olan kepekli ürünler tercih edilmeli

İFTARDA IZGARA YA DA HAŞLAMA YİYİN SÜTLÜ VE MEYVELİ TATLI TÜKETİN

İftarda ilk önce hafif, az yağlı gıdalarla yemeğe başlanmalı

İftarda kızartma gibi yağlı besinler yerine ızgara, haşlama, buğulama yöntemleri kullanılarak pişirilmiş hafif yemekler yenmeli

Tatlı tüketilmek isteniyorsa, hamurlu ve ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli hafif tatlılar tercih edilmeli

İftar mönüsü hazırlanırken her grup besinden dengeli bir mönü hazırlamaya özen gösterilmeli